Etikettarkiv | hälsa

Ätstöd

Nej, inte ätstöRd. Ätstöd ska det vara!
Det här med 5:2 alltså. Var och en blir ju salig på sin tro, och jag ska inte tvinga någon att göra något den inte vill eller tror på, eller missionera och moralisera. Men jag är supernöjd med effekten för egen del!

Det började ju med att jag kollade blodtrycket i GBG i somras, då var det lite stressigt till provtagningen, samt bara 3 dagar efter byte av tidszon. Men 100 i undertryck, sköterskan tyckte att jag kunde kolla en gång till efter några veckor om det var tidsomställningen etc. Men, i UÅ 2 veckor senare var det fortfarande 100 i undertryck. Obra! Att börja med medicin rekommenderades. Men det var ju OK vid den kinesiska mastodontläkarundersökningen innan utflyttningen, så jag funderade på om det mest kunde ha med ett års ändrad livsföring att göra. Slippa medicin så länge man kan, värt ett försök? Första året här var ju ovant, alltid åka bil till jobbet, långa dagar, kroppsligt inaktivt arbete, annan slags mat, mer utemat, … annorlunda helt enkelt.

Träffade några vänner i GBG som hade spanat in Vetenskapens Värld på SVT med Michael Mosley och de positiva effekterna av periodisk fasta, att utöva via 5:2-metoden. En av dem hade redan kört igång under vintern, -10 kg och mådde prima. ”Man får gå och lägga sig lite hungrig ibland”, var den värsta kommentaren. Det kan jag nog klara, tänkte jag! Trots att jag vet att jag brukar vara rätt kinkig och löjligt hungrig om jag inte får lunch i rätt tid…

Jag körde igång när vi kom tillbaka till SHA efter sommaren, har ingen våg hemma men kollade startvikten när vi bodde på ett hotell. Mätte midja, rumpa och ett lår med måttband. Klämde på bilringen mitt på magen. Så, jag vet ungefär var jag började, inte mer noga än så.
12 veckor senare, ny mätning hos sköterska. Under 80 i undertryck, 75-78 nu när jag mäter med egen manschett, det håller fortfarande i sig alltså. Nu minus ca 5 kg på den vikt jag haft i ca 10 år, men haft fördelad på olika ställen på kroppen. Minus ca 5 cm på vardera kroppsmått. Bilringsnypet mindre. Bonus till blodtryckssänkningen!

Rent praktiskt då?
Reaktioner? Jo, första 2 veckorna hade jag lite huvudvärk dagen efter en :2-dag. Inte värre än så.
Hunger? Nej, inte så som jag trodde, plus att man snabbt inser att hungern går i vågor och att man i vanliga fall är jättesnabb på att leta nåt att äta. Jag blir numer inte alls panikhungrig om jag inte får mat, jag vet att hungern lugnar sig ganska snart och att jag inte kommer att svälta ihjäl. Ett extra glas vatten kan också fylla ut magen en stund.
Svält? Nej, kroppen går inte in i svältmod om den får mindre energiintag en dag eller två, med vanligt ätande däremellan.
Bantning? Nej, jag vet inte, kontrollerat minskat energiintag ser jag det som. Med flera positiva effekter för kroppen förutom en viktminskning, som är högst individuell beroende på var man startar från och hur aktiv man är och/men den avtar efter ett tag, man stabiliserar sig och sin förbränning verkar det som.Sötsug? Försvinner, minskar även på 5-dagarna.
Träning? Har insett att jag definitivt är klenare om jag försöker springa kl 0530 dagen efter en :2-dag. Men istället kan man springa på morgonen på :2-dagen ju!
Vad äta? Jag är ju ganska obrydd om mat, OK, jag föredrar ju god mat, men har inga problem med sånt som är lite tråkigt, eller blir enformigt. Så, jag kör busenkelt på mina :2-dagar, samma varje gång nästan, slipper tänka, ännu enklare! Protein för att det mättar bättre. Superenkelt om man gillar ägg och tonfisk… annars finns det mängder av energiberäknade receptförslag på nätet, böcker och tidningar. Och så vet man att nästa dag äter man vad man vill.
Såhär fördelar jag ut mina 500 kcal, på 3 måltider. Ännu bättre effekt av periodisk fasta kan uppnås om man kan ta det på 2 måltider, verkar det som.
Frukost: 2 kokta ägg, stort glas vatten.
På jobbet: 1 kopp svart morgonkaffe, plus en efter-lunch-kopp. En halvliter vatten.
Lunch och middag: ena målet soppa (grönsaks- eller linssoppa från storkok och frysen), det andra 3 knäckemackor med en burk tonfisk och en klick majonnäs, svartpeppar, ett glas vatten.
Hur noga? Jag kör så gott som varje vecka, men är det något speciellt med jobbet typ tj-resa, eller besök, eller rentutav semester, kan man ju antingen försöka planera vilken dag, eller skippa en :2-dag, eller båda :2-dagarna en vecka. En dag är bättre än ingen, hoppa en vecka och börja om är inte heller någon fara, så snabbt avtar inte de positiva effekterna. Var pragmatisk!

Det var min version av 5:2. Ett ätstöd, helt enkelt!
För mer fakta, använd internet eller någon av de otaliga böcker och tidningsbilagor som finns. Jag fick en fin bok med bra recept av syrran, och 2 bra tidningar av MarLar. Det har räckt för mig. Viktigast är den egna motivationen!
Helt enkelt, Hälsa!
Tjo-hoooo!
hoohooo

Högtryck

Testa att minska några kilo, ändra kost- och träningsvanor, försöka få till ett mer hälsosamt liv helt enkelt. Kollade blodtrycket hemma i Sverige, och det var högt. Det hade jag inte innan vi flyttade hit, då gjorde vi ju en omfattande kinesisk läkarundersökning för att få uppehållstillstånd. Nu ligger jag precis på de värden då man börjar medicinera i Sverige. Ska kolla upp mig här i SH snart, men jag avvaktar lite av tre anledningar.
– Jag märker inget, men det gör man tydligen oftast inte heller av högt.
– Jag vill inte börja äta medicin på en gång, ifall det är en anpassningstid eller biverkningar i början, för i oktoberledigheten planerar vi ju åka på en vandringsresa till Himalaya. Så farligt kan det ju inte vara att vänta 1,5 månad till, om man inte vetat om eller märkt något.
– Jag kan inse att gener och ålder har inverkan, men jag känner att det här året verkligen inte har varit bra på en del sätt. För mig. Har ju haft väldigt intensiva dagar på jobbet, minst 9 timmar jobb/dag i projekt som ingen trodde skulle behöva särskilt stor arbetsinsats. Plus 1 timme restid till jobbet, och 1-1,5 timme hem. Ätit maten på jobbet till lunch, som väl är lite sisådär nyttig och näringsriktig. Sent middagsmål hemma, eller restaurangmat. Svårt att hinna med och orka träna efter det.

Delvis pga detta som inspirationen är lite låg nu, detta är ibland som att leva i en konstgjord bubbla. Det är vardag som inte är någon bra eller vanlig vardag, för oss. Så mycket stad. Så lite natur. Så är det bara. Ett år till är OK, men sen räcker det nog! Och, dags för förändring och förbättring nu på en gång! Se vad man kan göra genom att ändra sin livssituation. Stark motivation till det.

Så äre me’t!